5
20
1 min
4
15 aumentar carga até às 15 reps
Máquina guiada
3
10-12
1 min
3
25 40kg mínimo
2 min
3
12
1 min
4
10 ( 1 perna cada vez )
1.5min
3
20 ( superset )
2 min
4
15
1min
3
15
3 min
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