4
15
يتبعه بالدمبل
4
15
يتبعه بالدمل
2
15
---
3
20
---
3
15
---
3
12
---
3
10
1
2
10
--
2
8
1
3
12-15
يتبعه بالدمبل
3
10
قبضه طوليه
3
10
--
3
10
***
2
10
---
2
20
2
10
1
000
000
***
3
12
2
15
2
5
ددلفت
3
10
3
10
3
12
3
12
3
15
4
12
4
15
4
15
2
7
3
15
3
15
3
12
3
12
يتبع الششفت
Related Workouts
Choose a workout routine similar to this one
