3
10 x lato
1
3
12
1,15
3
10 x lato
1,15
3
10
1
3
15 secondi
30 secondi
3
20 secondi
45 secondi
3
5 x lato
30 secondi
3
8 x lato
1,15
3
30 secondi
1
2
1 minuto x lato
30 secondi
3
8 x 5 secondi in tensione
1 minuto
3
10 con 3 secondi in tensione
1
1
30 secondi x lato
2
10
1 minuto
3
10
1,15
1
3/4 minuti con respirazione (gonfio la pancia inspirando, svuoto la panciaspirando soffiando l'aria fuori)
3
12
1,15
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