1
10
30´
1
10
30´
1
30´
1
30´
2
25
30´
4
8-12
45´-1min (ss1*)
4
10+10+10
a cada 10 rest 10´
5
20
10´
3
10+5lentas+5 com paragem de 3´+ 5
45´-1min
3
20
3 segundos de isómetria- 45´-1min
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