1 set aquecimento 2 series
10-12
1 min
3 super set ( fazer logo apos o fim do 1º exercio de perna)
10-12
40 sec
3
8-12
1 min
3 ( se tiver dificil fazer 1 braço cada vez )
12 reps
1min
3
10
1 min
2
15
1 min
3
10
40 sec
2
12
1 min
3
10
1min
3
15
50 sec
2
12-20
30 sec
3
10
andar rapido não correr
6-7 min
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