( 1!! serie peso leve de aquecimento 15 reps ) - 3 series
7-12 reps
45 sec a 1min
4
12-15
45sec - 1 min
( 1!!! serie Aquecimento leve 25 reps) 3x
15-20
1min - 1,25 min
3
15
1min
(1!! serie aquecimento) 2 series
12-15
1.25 min
3
7-12 reps
1.25 min
2 series
15 reps
1 min
2 series ( sem roubar!! peso justo )
12 reps
45 sec
2
8-15 reps
45 sec
2 sem roubar!!!
12 reps
30 sec
2
10-12
45 sec
2
10
40 sec
6-7 min
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