2
1
گرم کردن
2
1
گرم کردن
2
1
گرم کردن
3
12
1
3
12
2
2
12
3.A
2
12
3.B
3
12
4
2
12
5.1
2
12
5.2
2
12
6
2
12
7.1
2
12
7.2
2
12
8.1
2
12
8.2
2
12
8.3
3
10
9
2
20
10
1
15 min
سرد کردن
Related Workouts
Choose a workout routine similar to this one
